Embora muitos tenham cuidado com a alimentação e também pratiquem exercícios físicos, pouca atenção é dada a qualidade do sono. Pouco adianta cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e não cuidar também do Sono.
Dormir bem é uma necessidade fisiológica sem a qual a saúde está sempre em risco.
A insônia, um dentre tantos distúrbios do sono, é a mais frequente. Essa dificuldade para adomercer é comum nos dias atuais. As consequências de noites mal dormidas são várias e quase todas graves.
Noites mal dormidas podem ocasionar problemas cardíacos, memória, concentração, alucinação, afeta o humor, afeta o aprendizado, depressão, hipertensão, obesidade, ansiedade, fadiga crônica e sérios problemas no sistema imunológico. A insonia diminui a qualidade de vida e leva a mortes prematuras.
Para quem está sofrendo com a insônia, a ideia é procurar um médico especializado em distúrbios do sono imediatamente. Ou ainda começar a fazer a Higiene do Sono. Alguns passos necessários:
Para quem está sofrendo com a insônia, a ideia é procurar um médico especializado em distúrbios do sono imediatamente. Ou ainda começar a fazer a Higiene do Sono. Alguns passos necessários:
- Para adultos, dormir entre 7 a 8 horas diariamente. Esse número não é uma regra. Crianças e adolescentes precisam de mais horas de sono.
- Evitar bebidas estimulantes 4 horas antes de dormir. Cafeína, refrigerantes e determinados chás.
- Evitar exercícios físicos próximo ao horário de dormir.
- Tomar sol pode resolver muitos problemas de insônia.
- Evitar o uso de equipamentos eletrônicos que emitem frequência de luz azul horas antes de dormir. Smart Phones podem afetar o sono quando usados próximos ao horário de dormir.
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Evitaria luz artificial tipo abajur, televisão ligada, ruídos de fundo, temperatura muito alta ou muito baixa.
Dormir bem nao é perder tempo, é prolongar a vida e sua qualidade. Quem não dorme bem não vive bem. Qualidade de vida sempre.
Prof. Waldez Pantoja
